Test Ansiedad-Estrés-Depresión

Este test es orientativo, no diagnóstico.
No sustituye a una evaluación profesional ni pretende “poner etiquetas”.
Su objetivo es ayudarte a aclararte si lo que estás viviendo se parece más a ansiedad / estrés, a un estado depresivo, o a una mezcla de ambos (algo muy frecuente).
Si dudas, te sientes confundido/a o llevas tiempo preguntándote “¿qué me pasa?”, este test puede ser un primer paso para entenderte mejor.

Instrucciones del Test

Lee cada frase y marca la opción que mejor describa cómo te has sentido en las últimas dos semanas, no cómo eres “en general” ni cómo te gustaría estar.
Las opciones de respuesta son las de una Escala Likert:
Nunca
A veces
A menudo
Casi siempre

Nombre
1. Me cuesta desconectar la cabeza, incluso cuando intento descansar.
2. Me siento más cansado/a de lo normal, aunque no haya hecho mucho esfuerzo.
3. Tengo la sensación de estar siempre en alerta o tenso/a.
4. Hay cosas que antes me interesaban y ahora me dejan bastante indiferente.
5. Me preocupa en exceso si estoy haciendo las cosas bien o si algo puede salir mal.
6. Me levanto sin energía o con pocas ganas de empezar el día.
7. Siento presión interna, nervios o inquietud sin un motivo claro.
8. Me cuesta disfrutar, incluso cuando “todo debería estar bien”.
9. Mi cuerpo está más cargado de tensión (mandíbula, cuello, pecho, estómago…).
10. Tengo pensamientos negativos sobre mí, sobre el futuro o sobre cómo estoy llevando mi vida.
11. Me resulta difícil relajarme del todo.
12. Todo me supone más esfuerzo del habitual, incluso tareas sencillas.
13. Me noto irritable o con menos paciencia que antes.
14. Me siento desbordado/a con facilidad por el día a día.
15. Tengo la sensación de estar apagado/a emocionalmente.
16. Duermo mal o me despierto sin sensación de descanso.